重ね着で温度調節を
登山では気温の変化に対応できるよう、複数枚の重ね着が基本です。吸湿速乾性や保温性の高い素材を選びましょう。
インナー
直接肌につけるアンダーウェア。汗を吸って早く乾く「吸汗速乾素材」を選びましょう。濡れたまま乾かないと体温を奪われてしまいます。
ミドルウェア
いわゆる行動着。首元を開けて温度調整できるシャツがおすすめ。長時間休憩する際は汗冷え防止に保温着を一枚羽織りましょう。
アウター
風や雨から体を守る役割。防水性はもちろん、汗による内側の濡れを軽減する透湿性のあるものを選びましょう。
トレッキングパンツ
足を動かしやすいかがポイント。ストレッチ性や立体裁断のものを。寒い時期は長ズボンのほうが保温性が高くなります。
帽子・手袋
山の紫外線は平地より強め。日差しや寒さ対策に帽子・グローブを。手袋がなければ軍手でも代用できます。
サングラス
標高が高いほど紫外線も強くなります。特に夏場の日差し対策・目の保護に。
靴下
靴擦れ防止に厚手でクッション性の高いものを。保水しやすいコットン素材は避け、ウールなどを選びましょう。
靴
足に合ったトレッキングシューズは必須アイテム。買ってすぐは靴擦れしやすいので、登山前に必ず履き慣らしを。
スパッツ
必須ではありませんが、雨天時の水の侵入や砂利の多い道での小石の侵入を防いでくれる便利アイテムです。
必ず持っていきたい持ち物
日帰りの低山ハイクでも、これだけは欠かせないという定番アイテムです。
バックパック
日帰りなら20～30L程度で十分。雨が降っていなくてもザックカバーは必ず持参を（大きめのビニール袋でも代用可）。
雨具
晴れていてもレインウェアは上下セットで。透湿性の低いビニールカッパは避けましょう。低体温症は命に関わることもあります。
地図
スマホの登山地図アプリは便利ですが、電池切れに備えて紙の地図も必ず携行しましょう。
タオル
汗を拭うだけでなく、応急処置にも使える万能アイテムです。
ビニール袋
汗をかいた衣類を入れる、ザックカバーにする、濡れた場所に敷くなど用途は多彩。大小いくつか持っておきましょう。
行動食
登山はエネルギー消費が大きく、低血糖になると集中力が低下します。軽くて栄養バランスのよいものを。
水筒
軽量で持ち運びしやすいものがおすすめ。ハイドレーション対応のザックなら歩きながらの水分補給が楽になります。
あると安心・快適な持ち物
ストック
リズミカルな歩行や下りでの体のサポートに。特に登山初心者に心強いアイテムです。
ヘッドランプ
思わぬトラブルで下山が遅れることも。秋口は午後3時頃から暗くなるため、安全対策として持参しましょう。
腕時計
出し入れの手間がなく歩行の邪魔にもなりません。高度計・温度計付きのものも便利です。
クマよけの鈴・笛
山によってはクマが出没する可能性も。安全対策として携行しましょう。
クッキングバーナー
山頂で食べる温かい食事は格別です。鍋とバーナーが一体になったタイプが扱いやすくおすすめです。
虫よけスプレー
夏場は特に虫が多くなります。コンパクトなものを携帯しておくと安心です。
非常時の持ち物
ライターやレスキューシート、笛などをコンパクトに準備。万が一の事故やアクシデントに備えましょう。